DZIEŃ 5 Piątek, więcej rozpoczyna sie weekend, olałem kilka lekcji i poszedłem na siłownie;)) Czułem sie niezbyt dobrze prze tą chorobę. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe(niestety zjadłem niecałe pół.. nie miałem w ogóle apetytu) 3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż [...]
[...] wykroki ze sztangą b. hack-przysiady ze sztangą 3. najszersze grzbietu a. podciąganie na drążku podchwytem b. podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4. klatka a. wyciskanie sztangielek b. rozpiętki 5. naramienne (przód i bok) a. arnoldki b. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 6. naramienne (tył) a. unoszenie [...]
[...] na modlitewniku 3x 10 ( to jest na mięsień ramienny czy mięsień dwugłowy?) uginanie sztangi młotkowo 3x10 uginanie hantli na kolanie z supinacją nadgarstka 3x10 KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x12-1 wyciskanie skos dodatni 4x12-1 pompki szwedzkie 4x10 rozpiętki 4 x 10 brama 4 x 10 czy to nie jest za dużo cwiczen na klatke? Bary [...]
1 zestaw tylko ? A nie lepiej 2 zestawy i trenować ABA BAB itp. ? Co powiecie na taki plan : Klatka : Wyciskanie leżąc 3s po 12 powt. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12 powt. Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s po 12 powt. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12 powt. Biceps : Uginanie ramion ze [...]
knife czyli trening zly?? moze lepiej dac 2 zetawy i robic je na zmiane?? czy tak bd lepiej?? A wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie z klatki na suwnicy 12-12-10 suwnica 12-10-10-8 wspieicia na palcach 20-15-15 wioslo hantla 12-10-8-8 Bic i tric (suerserie) uginanie przedramion ze sztanga12-10-10 francuskie lezac 12-10-8 B Przysiady ze [...]
Dietka jest full wypas. Ze snem ostatnio mam problemy a konkretnie z zasypianiem. A oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x [...]
[...] -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na poreczach 3x 10-8 -sciagnie drazka podchwytem 3x 6-8 rozumiem, że to prostowanie na wyciągu? -wyciskanie sztangi podchwytem 3x10,8,6 / Francuski z lina 3x10,8,6 wyciskanie podchwytem? odpuść sobie, jeżeli upierasz się przy wycisku, rób w standardzie no i te poręcze [...]
Siemanko wszystkim Dzisiaj miałem na "9" więc wstałem o 6:40 i zrobiłem żarcie do szkoły i śniadanko, po przyjeździe spotkałem kumpli z klasy przy Galeri i powiedzieli że nie mamy WOKU czyli 2 lekcji = 1 h zmarnowego snu , czyli przyjechałem tylko na 4 marne lekcje W szkole torebka ryżu 150g piersi 200 g surówki Po powrocie to co wyżej [...]
[...] mi na poszerzeniu barków, powinienem przestawic ich trening na poczatek tygodnia, wtedy kiedy mam najwiecej sił po wolnym weekendzie? czy do rozrostu barków konieczne jest wyciskanie sztangi dużym ciężarem? osobiście uwielbiam wyciskanie hantli ale byc może nie tak duże obciążenie ich nie stymuluje.. czy trening którym cwiczę obecnie tj szrugsy [...]
[...] tydzien na silce, jednak sie troche przeliczylem, teraz dopiero moja sesja dobiega konca i bedzie lepiej ale za to wczoraj zrobilem sobie dobry trening: 22.02.2011 trening: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 8x90kg 6x100kg 6x110kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej (prowadnica, izolacja klaty): 8x80kg 8x90kg 6x90kg rozpietki na bramce: [...]
mam pytanie czy serie i powtórzenia dotyczące ćwiczeń B1 i B2 są poprawne czy może coś zwiększyć ? Poniedziałek i Czwartek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 B2-wyciskanie francuskie leżąc 2x5 Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 A2-MC 5x5 B1-wspięcia na palce siedząc 2x5 [...]
jeżeli moge pomóc to ja to widze tak. oczywiście do ewentualnej poprawy przez jakiegoś fachowca wtorek biceps 4 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 4 x siedząc o kolano TRICEPS 3 x PROSTOWANIE RAMION NA [...]